คุณกินตามอารมณ์หรือเปล่า
(Health Plus)
ลองถามตัวเองดูว่าเวลาซึมเศร้า
คุณจะคว้าช็อกโกแลตใส่ปากทุกครั้ง หรือปลอบใจตัวเองด้วยขนมพุดดิ้ง
ในวันที่อะไร ๆ ไม่เป็นใจ
บ่อยครั้งที่เหตุผลในการกินของคุณขึ้นอยู่กับอารมณ์ความรู้สึก
ถ้าเป็นแบบนี้ ถึงเวลาแล้วที่จะหยุดกินตามกับดักอารมณ์ของตัวเอง
ลองมาหาคำตอบดูสิว่าคุณเป็นนักกินตามอารมณ์หรือเปล่า
หากใช่...จะได้หาทางแก้ไข ก่อนที่จะปล่อยตัวจนกู่ไม่กลับ
The
Emotion
เวลาหดหู่ซึมเศร้า ช็อกโกแลตสักแท่งทำให้คุณร่าเริงขึ้นได้
ขนมขบเคี้ยวช่วยให้คุณกระปรี้กระเปร่าขึ้น
เวลาคุณไม่อยากขยับเขยื้อนไปไหนมาไหน
เวลาเศร้าโศก คุณจะหันไปพึ่งอาหารเพื่อคลายความทุกข์ แทนที่จะปรึกษาเพื่อน
หากคุณหยิบอาหาร
ใส่ปากเวลาหดหู่ซึมเศร้า แสดงว่าคุณกินเพื่อความสบายใจ
จำได้ไหมตอนเป็นเด็ก เวลาคุณร้องไห้ คุณจะได้ขนมหวานปลอบใจให้หยุดร้องไห้
ตอนนี้คุณโตเป็นผู้ใหญ่
เวลาเศร้าใจอะไรบางอย่างคุณพยายามหันไปหาช็อกโกแลตหรือขนมขบเคี้ยว
เพื่อทำให้อารมณ์ดีขึ้น ลอรา เบอร์แมน โค้ชชีวิตชื่อดัง
มีเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากการกินที่ผิดดังต่อไปนี้
กำจัด
จุดอ่อน
เวลารู้สึกอยากกินเพื่อความสบายใจ
ให้ถามตัวเองว่าอะไรคือสิ่งที่คุณต้องการอย่างแท้จริงการสวมกอด คำพูดปลอบใจ
คนที่คอยรับฟังปัญหา เขียนชื่อเพื่อที่สามารถแบ่งปันความทุกข์กับคุณได้
และเพื่อนคอยเตือนสติเวลาที่คุณอยากคว้าบิสกิตมาใส่ปาก
แทนที่จะกิน ให้พูดดัง ๆ กับตัวเองว่า "ฉันมีความสุขและสบายใจ
เพราะฉันเป็นฉัน" พูดบ่อย ๆ แล้วจิตใต้สำนึกของคุณจะเชื่อเช่นนั้น
The
Emotion
เวลาเครียด คุณจะหันไปพึ่งของหวานที่โปรดปราน
ขนมขบเคี้ยวและไวน์หนึ่งแก้วช่วยให้คุณผ่อนคลาย
หลังจากต้องเผชิญกับการกิจที่คร่ำเคร่งมาตลอดวัน
ของหวานทำให้คุณมีแรงเดินหน้าในวันที่เคร่งเครียดหากอาหารทำให้
คุณรู้สึกผ่อนคลาย คุณคือคนที่กินดับเครียด
"ถ้าความเครียดทำให้คุณตั้งหน้าตั้งตากิน
ลองถามตัวเองว่าทำไมจึงเป็นเช่นนี้" มาริลีน เดโวนิช นักสะกดจิดบำบัดกล่าว
"ทำไมต้องกินเวลาเครียด กินแล้วรู้สึกอย่างไร มีความสุขไหม
มันทำให้รู้สึกผ่อนคลาย หายเครียดหรือเปล่า"
กำจัด
จุดอ่อน
บันทึกไดอารีเกี่ยวกับการกินของคุณ เขียนความรู้สึกของคุณ
และสิ่งที่เกิดขึ้นเวลาที่คุณกินอาหาร
วิธีนี้จะช่วยให้คุณพบสาเหตุของการกินที่ผิดปกติ
เพื่อจะได้หาทางเปลี่ยนหรือหลีกเลี่ยงพฤติกรรมดังกล่าวได้
ฝึกวิธีคลายเครียดแบบญี่ปุ่น โดยใช้นิ้วโป้งและนิ้วมือข้างขวา
จับข้อต่อตรงกลางนิ้วกลางของคุณเบาๆ สัก 2-3 นาที ทำเช่นนี้กับมืออีกข้าง
เปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิต หากงานก่อให้เกิดความเครียด
ควรหันมาประเมินปริมาณงานที่ทำและควรหาคนช่วยทำงาน
The
Emotion
การกินเป็นวิธีเดียว ที่ทำให้คุณสามารถทำงานที่น่าเบื่อนั้นสำเร็จลุล่วงได้
คุณต้องหาขนมขบเคี้ยว หรือขนมหวานติดลิ้นชักเอาไว้ขณะทำงาน คุณต้องหาของกินใส่ปากตลอดเวลาที่ทำงานหากต้องกินถึงจะคิด
อะไรออก หรือต้องกินฆ่าเวลา ขณะนั่งรออะไรนาน ๆ คุณคือคนที่กินแก้เบื่อ
"อาหารบางชนิดอย่าง ช็อกโกแลตและบิสกิตมีไขมันและน้ำตาลสูง
ซึ่งในอาหารเหล่านี้จะกระตุ้นให้สมองผลิตสารเคมี ที่ทำให้รู้สึกมีความสุข
จึงทำให้คุณอารมณ์ดี" ดร.คริสทีน เฟนน์ นักโภชนาการกล่าว
"อย่างไรก็ตาม อาหารทำให้คุณมีความสุขเพียงชั่วคราว
ดังนั้นแม้คุณจะกินบิสกิตหมดทั้งห่อ คุณก็ยังรู้สึกเบื่ออยู่ดี
คุณต้องแยกระหว่างความต้องการชีววิทยา และความต้องการทางอารมณ์"
กำจัด
จุดอ่อน
ของขบเคี้ยวไขมันสูงเอาทิ้งไปซะ หันไปหาของว่างที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
เช่น ผลไม้ หรือผัก
อย่าคิดว่าอาหารจะแก้อาการเบื่อได้
พยายามทำความเข้าใจว่าเหตุใดคุณจึงรู้สึกเบื่อแล้วหาทางรับมือกับมัน
ถ้าเป็นเรื่องของงาน ให้ลองคิดถึงเรื่องการเปลี่ยนงาน
มองหาสิ่งน่าสนใจภายนอกที่เป็นแรงบันดาลใจและเสริมสร้างแรงกระตุ้นให้คุณ
เพิ่มพลังงานในร่างกายโดยการหายใจเข้าเอามือโอบไหล่ตัวเอง
ห่อไหล่ลง เงยหน้าขึ้น ยืดแขนขึ้นฟ้า จากนั้นนวดศีรษะเร็ว ๆ
และใช้ปลายนิ้วเคาะให้ทั่วศีรษะ
The
Emotion
คุณรู้สึกผิดที่ไม่กินอาหารในจานให้หมด
เวลาออกไปกินอาหารนอกบ้าน คุณจะสั่งอาหารเท่า ๆ กับคนอื่น
เพื่อจะได้ไม่รู้สึกแปลกแยก
คุณมักกินจนอิ่มแปล้
หากการที่คุณกินจุ เกิดจากเพราะมารยาท
หรือเพราะต้องการสร้างความรู้สึกเป็นหนึ่งเดียวกับคนในกลุ่ม
นั่นคือคุณกินเอาใจคนอื่น
เรามักกินตามใจคนอื่น เดบรา วอเตอร์เฮ้าส์
นักเขียนกล่าวว่า "เด็ก ๆ กินผักเพื่อจะได้กินขนมหวานตบท้าย พอเป็นผู้ใหญ่
เรากินเพื่อจะได้เข้ากับเพื่อน หรือกินเพื่อความสนุกสนาน เวลาอยู่กับเพื่อน
นั่นไม่ใช่การกินเพื่อตอบสนองความพอใจของร่างกาย
และหากร่างกายไม่ต้องการอาหารที่คุณกิน มันจะถูกเก็บสะสมในรูปของไขมัน
เพราะคุณไม่ได้นำมันไปใช้"
กำจัด
จุดอ่อน
ฝึกพูดประโยคต่อไปนี้ และใช้มันทุกครั้งที่คุณรู้สึกถูกกดดันให้กิน
"ฉันไม่หิว แต่ฉันจะนั่งคุยกับเธอก็แล้วกัน", "อาหารนี้อร่อยมาก
ฉันขอเอาส่วนหนึ่งกลับไปกินที่บ้านเวลารู้สึกหิว" หรือ "ฉันยังไม่หิว
ขอเครื่องดื่มสักแก้วดีกว่า"
ก่อนไปกินอาหารค่ำกับเพื่อน หรือกินอาหารกลางวันที่บ้านแม่
ให้นึกภาพตัวคุณกินอาหารในปริมาณที่คุณต้องการ
วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่กินตามใจคนอื่น
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
|
TAG: เกย์
สมัครสมาชิก:
ส่งความคิดเห็น (Atom)
|
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น